乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，也是全球女性癌症死亡的主要原因之一。然而，乳腺癌并不可怕，关键在于“早发现、早诊断、早治疗”。研究表明，早期乳腺癌的5年生存率可达90%以上。因此，提高公众对乳腺癌防治知识的认识，掌握科学的预防和筛查方法至关重要。
一、学会自我检查乳房
乳腺癌早期常常没有明显症状，但通过每月一次的乳房自检，可以及时发现异常变化。自检方法如下。
1.视诊观察：站在镜子前，双手自然下垂，观察乳房是否对称、有无凹陷、皮肤红肿、乳头内陷或溢液等异常。
2.触诊检查：洗澡时，用手指指腹平压乳房组织，按顺时针方向逐一区域检查是否有硬块、结节或压痛感。注意不要遗漏腋下区域，因为乳腺组织也可能延伸到此处。
3.卧位检查：平躺后将一侧手臂举过头顶，用另一只手检查该侧乳房，有助于更全面地感知乳腺组织的变化。
最佳自检时间是月经结束后的第7~10天；如已绝经，则选择每月固定的一天进行检查。但单纯乳腺自检不能替代医学筛查。
二、定期接受专业筛查
展开剩余64%虽然自我检查很重要，但有些小肿块或深层病变难以察觉，因此必须依靠医学影像检查来实现早期发现。常见筛查方式包括以下几种。
1.乳腺超声检查：无年龄限制，无辐射，能清晰显示乳腺结构。
2.乳腺X线摄影（俗称钼靶）：适用于40岁以上女性，是目前最有效的乳腺癌筛查手段之一。
3.磁共振成像（MRI）：用于高风险人群（如有家族史+年轻发病、BRCA基因突变、胸部放疗史等）的补充筛查。
建议：中国指南推荐女性40岁起每年1次乳腺钼靶；高风险人群应从30岁或更早开始，每年检查一次，并咨询医生是否需要进一步基因检测。
三、警惕乳腺癌的早期信号
乳腺癌早期常表现为以下一些细微变化，若出现应及时就医：乳房或腋下摸到无痛性肿块；乳房皮肤出现酒窝状凹陷或橘皮样改变；乳头内陷、偏斜或出现血性分泌物；乳房局部发红、发热、肿胀，类似炎症表现；乳房大小或形状发生明显改变。
四、科学预防乳腺癌
除了早发现，日常生活中也要注重预防。
1.保持健康体重，避免肥胖：绝经后肥胖者风险增加30%-50%（WHO数据）。
2.规律作息，保证充足睡眠：良好的生活习惯有助于增强免疫力。
3.合理饮食，多摄入蔬菜水果，减少高脂、加工食品：均衡饮食有助于降低患病风险。
4.每周至少150分钟中等强度运动：运动不仅能控制体重，还能调节内分泌系统。
5.避免滥用激素类药物：长期使用外源性雌激素（如避孕药、激素替代疗法）可能增加乳腺癌风险。
6.提倡母乳喂养：研究表明，母乳喂养可以降低乳腺癌的发病率。
乳腺癌虽然常见，但它是可以预防和治愈的疾病。只要我们提高健康意识，掌握科学知识，坚持定期体检和自我检查，就能在早期发现问题，从而争取最佳治疗时机。关爱乳房健康，就是关爱自己和家人的未来！
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